Treningen din, uke for uke
Treni lager uka di ut fra det du faktisk løper – og bygger den på nytt når livet skjer. Rolig når det skal være rolig, hardt når kroppen er klar.
Bygd på reglene til Eirik Haugsnes, trener og fagansvarlig i Treni. Veilederen i appen er KI.
Rolig skal være rolig. Det er hele hemmeligheten.
De fleste løper for hardt på de rolige dagene. Treni leser hver tur fra klokka di og viser om uka faktisk var rolig nok – før det blir en skade.
Tid i pulssoner gjennom uka. Grønt er rolig, varmt er hardt. Illustrasjon.
Den vanligste skadeårsakenDet som oftest stopper løpere er ikke for lite trening, men for mye, for fort – for mange harde økter eller en langtur som vokser for raskt. Treni øker gradvis og sier fra før tegnene blir en skade.
Fra første tur til ferdig uke
- 01
Fortell hvor du står
Hvor mye du løper nå, målet ditt og dagene som passer. Ærlige tall gir en trygg første uke.
- 02
Koble klokka
Ett trykk, så kommer hver tur inn av seg selv – med puls, fart og høydemeter. Garmin og COROS kobles direkte. Apple Watch og andre klokker kobles via Apple Health eller Health Connect.
- 03
Få uka – hver søndag
Uka bygges på nytt ut fra det som faktisk skjedde. Vil du endre noe, sier du fra i appen.
Ferdige planer virker – helt til torsdagen sier nei
Skriv til veilederen at torsdagen røk. Treni flytter den rolige økta til fredag, så langturen på lørdag står – og neste uke tar hensyn til det som faktisk skjedde.
Eiriks grep, i din uke
Eirik Haugsnes har satt reglene Treni bygger på. Han følger med på hvordan rådene virker, og har siste ord om faget.
Løp som før. Resten skjer av seg selv.
Garmin og COROSKoble Garmin- eller COROS-kontoen din i appen. Hver tur, søvn og hvilepuls kommer inn av seg selv når klokka synker.
Apple Watch og andre klokkerDeler klokka di til Apple Health (iPhone) eller Health Connect (Android), kobler du den i appen. Turene kommer inn av seg selv.
Neste uke starter på søndag
Last ned Treni, fortell hvor du står, og få første uke med en gang.