← treni.no · min side
Din egen side.
Bare din.
Siden din svarer på det du egentlig lurer på: løper jeg rolig nok, tåler kroppen mer denne uka, og hvor langt er jeg fra løpet mitt? Du får svaret i klartekst, ikke i tall du må tolke selv, og treneren ser det samme som deg. Planen, kalenderen, styrke, helse og skoene dine ligger under, og alt oppdateres i det øyeblikket klokka laster opp ei økt. Legg siden på hjemskjermen, så sier den fra når planen er justert, treneren har skrevet til deg eller ei ny økt er inne. Du slipper å lure på om du gjør det riktig.
Ekte skjermbilder
Slik ser den ut på telefonen
Ukeplanen og tallene, fra ekte løperes sider. Sveip sidelengs.
Ingrid Eksempel
Denne uka · nivå 2 · oppdatert i dag 07:04🟢 Alt i rute, du fulgte rådet
Én ting denne uka: Hold igjen der du kan, taket er normalen din, så spar formen til neste ukes økning.
Belastning
Forrige uke: 55,4 km mot 47,0 km/uke som kroppen er vant til.
Formkurve
Farta di på rolige turer ved puls ~128, formen peker rett vei.
Kvalitet, forrige uke
Minuttene som var harde nok til å flytte formen. Tallene måles alltid på hele uker.
Rolig / hardt, forrige uke
rommet ditt: 76 til 85 % rolig
Nesten all løping skal være rolig, det gjør de harde minuttene virksomme.
Soner, forrige uke
Sone 1: 34 % · sone 2: 48 % · sone 3: 11 % · sone 4: 5 % · sone 5: 2 %. Sone 1 til 2 bygger grunnmuren, 3 til 5 er kvalitetsminuttene.
Langtur-andel
Ingen enkeltøkt får bære for mye av uka.
🏁 Neste løp
Uka så langt
34,5 av 47 km. taket er normalen din, ikke merSånn sier vi ifra: «Forrige uke løp du 55,4 km, 18 % over de 47 km/uke kroppen din er vant til. Det er innenfor det trygge båndet, men neste økning bør vente ei uke.» Beskjed i klartekst, før det skjer.
Øktene dine · denne uka
📋 Planen din · neste uke
Planen er veiledning. Vi vurderer øktene dine hver dag, og du tar de endelige valgene selv.
🏁 Løpskalenderen
Over 400 løp i Norge samlet på ett sted, fra gateløp til fjelløp. Velg løpet ditt, så bygges planen mot akkurat det. Påmeldingen går via vår side, der du også kan opprette Treni-konto med ett trykk.
📈 Veien mot Oslo Maraton
Økningen holdes i korridoren for nivået ditt, hver fjerde uke holdes flat uten økning, nedtrapping inn mot løpet.
| Uke | km | Fokus |
|---|---|---|
| Denne uka ← du er her | 38 | Oppbygging |
| Neste uke | 42 | Oppbygging |
| Om to uker | 31 | Roligere uke 🌿 |
| Løpsuka, om seks uker | 23 | Løpsuke, nedtrapping + løpet 🎉 |
📅 Kalenderen din: dra og slipp
Alle øktene ligger i en månedskalender. Passer ikke tirsdagen, tar du tak i økta og drar den til en annen dag. Planen din oppdateres med en gang. Skal økta til en annen måned, setter du den i parkering og plasserer den når det passer.
Gjennomførte økter fylles inn automatisk fra klokka ✓, med kilometer og type. Dagene er veiledende, du bestemmer.
➕ Egne økter
Styrke, terrengtur, intervall, motbakke eller sykkel: legg inn dine egne økter med type, lengde og en kort beskrivelse. De vises i kalenderen og i planen din, og treneren ser dem når øktene vurderes.
Pulssonene dine
| Sone | Puls |
|---|---|
| 1 (lett) | t.o.m. 142 |
| 2 (moderat) | 143 til 162 |
| 3 (terskel) | 163 til 168 |
| 4 (over terskel) | 169 til 173 |
| 5 (maks. VO2max) | fra 174 |
⏱️ Uka di i minutter
Prosent er vanskelig å planlegge etter. Minutter er ikke. Uka du faktisk løp, ved siden av dosen for ditt nivå og din mengde, og dosen oversatt til økter.
| Bånd | Forrige uke | Dosen din |
|---|---|---|
| Rolig (sone 1 og 2) | 175 min | 166 til 171 min |
| Terskel (sone 3) | 20 min | 35 til 40 min |
| Over terskel (sone 4 og 5) | 16 min | 5 min |
20 min terskel i uka er ÉN økt, for eksempel 4 × 6 min. Det er hele uka. Og 5 minutter over terskel er ikke en økt i det hele tatt, det er 6 til 10 stigningsløp på 10 til 20 sek.
Da blir det synlig hvorfor resten skal være rolig: sone 1 er ikke et valg, det er det som er igjen av uka.
Uka som gikk · vurderingen
Du løp mye denne uka, og nesten alt var rolig. 38 minutter var harde nok til å flytte formen, midt i rommet ditt på 30 til 60. Rolig løping er grunnmuren, akkurat sånn bygges form. 💪
Hele rapporten, hver mandag. rett i fanene.
🎯 Hovedløpet ditt
Copenhagen Halvmaraton, 11. april 2027 · 213 dager igjen. Planen periodiseres mot denne datoen: grunnlag nå, spesifikk fart fra februar, nedtrapping de siste ti dagene.
Du velger selv hovedløpet, og kan bytte det når som helst i chatten. Treneren ser det med en gang.
🏁 Løpene dine
| Dato | Løp | Rolle |
|---|---|---|
| 12.9.2026 | Mineralløpet, 7 km | C, ukas hardøkt |
| 17.10.2026 | Hytteplanmila, 10 km | B, delmål |
| 11.4.2027 | Copenhagen Halvmaraton | A, hovedløp |
A er hovedløpet, B er delmål med liten formtopping, C er hardøkt uten nedtrapping. Chatten foreslår løp fra kalenderen som passer veien mot A.
🧱 Det store prinsippet
Det er ikke hvor mye du løper som skader deg, det er hvor mye mer enn kroppen er vant til. Formen kommer fort; sener og skjelett bruker måneder. Formfølelse er ikke skadebeskyttelse.
+ fem prinsipper til: nivåkorridoren, vokt enkeltøkta, ekte rolig, hvile er trening, og når noe kjennes galt.
👟 Skoene dine, telt helt av seg selv
Velg sko på øktene i Intervals.icu, så holder Treni oversikten: kilometer per sko og en slitasjemåler som sier fra når et par nærmer seg utskifting.
🎯 Skotips til løpene dine
Foran hvert løp får du råd om hvilken av dine egne sko som passer best, vurdert mot distansen, underlaget, løypeprofilen og værmeldingen. Aldri kjøpepress, bare riktig sko på riktig dag.
Trenger du nye? Én knapp melder behovet, og treneren følger opp med forslag som passer deg, bygget på trenerens egen sko-kunnskap: lengde, underlag, såleprofil og vær.
💪 Styrke for løpere
Fire styrkemaler laget av treneren, og en øvelsesbank der hver øvelse har en enkel animasjon som viser hvordan den gjøres. Planen setter opp et par korte økter i uka med enkle basisøvelser, og du stopper før du er helt utkjørt.
Styrkeøktene ligger i samme plan og samme kalender som løpeøktene.
📚 E-boka: Trening for fjelløping
Skrevet med en av landets mest erfarne fjelløpere, fysioterapeut og VM-deltager i skyrunning. Kapittel 0 til 13 er publisert og ligger på siden din, med en liten quiz etter hvert kapittel. Du kan få varsel i Telegram når nye kapitler kommer. 🔔
🍫 Ernæring i lange fjelløp
Forskningsbasert fueling-guide: hvor mye karbo per time etter varighet, hvordan du trener magen, og hvorfor godt påfyll beskytter muskulaturen i fjellet. Bygger på sju publiserte studier pluss trenerpraksis.
💌 Verv en løpevenn
Del din personlige lenke, vennen din svarer på åtte spørsmål, får planen med en gang, og kobler klokka etterpå. Kopier-knapp og ferdig skrevet delemelding følger med.
🌱 Du ser også hvem du har vervet, og hvor langt de har kommet.
Sånn får du tilgang
Ingen app. Ingen passord. Bare din lenke.
- Personlig lenke: som Treni-løper får du din egen lenke sendt direkte til deg i Telegram-gruppa di eller på e-post. Ett trykk, så er du inne, og du forblir innlogget på mobilen din.
- Kun din side: lenken viser deg, og bare deg. Ingen andre løpere kan se dine tall, og du kan ikke se deres.
- Alltid fersk. Intervals.icu varsler oss i det øyeblikket du laster opp, og økta står på siden sekunder senere.
Er du allerede testløper? Da ligger lenken din i Telegram-gruppa di, send en melding der hvis du ikke finner den, så får du en ny.
Vil du ha din egen side?
Ingen venteliste. Du får din egen side med en gang, og den første planen fire minutter etter at du har svart på spørsmålene. Klokka kobler du etterpå, så bygges planen om på det du faktisk har løpt.
Meld interesse, bli testløper