- Guider
- Skader og belastning
Skader og belastning
De fleste løpeskader kommer av for mye, for fort og med for lite hvile. Guidene her handler om å tåle mer uten å bli skadet: hvorfor det skjer, hvordan du kjenner det igjen, og hva du gjør med uka di.
Faget er fra Eirik Haugsnes, trener og fagansvarlig i Treni, og kunnskapsbanken i Treni.Det viktigste, kort
- Kroppen trenger tid. Kondisjonen kommer på noen uker, men sener, ledd og skjelett bruker lengre tid på å tåle mer. Kondisjonen kommer ofte før sener, bein og leddbånd tåler belastningen.
- Se på enkeltturen, ikke bare uka. En tur som er mye lengre enn noe du har løpt den siste måneden, gir større risiko enn jevn økning fra uke til uke.
- Ikke øk alt samtidig. Mengde, langtur, intervaller og styrke på én gang er et stort hopp, selv om hver del virker liten.
- Hvile er en del av treningen. Rolige dager mellom de harde er det som gjør at kroppen rekker å bygge seg opp.
Guidene
- Slik løper du for å unngå skader og overbelastning
Mønstrene som gir skader, de vanligste løpeskadene, stølhet eller skade, sju grep som virker og Eiriks trafikklys for når du bør kutte. 9 minutter.
Les guiden → - De vanligste løpeskadene, én for én
Medialt tibialt stressyndrom (beinhinnebetennelse), akillessena, hopperkne, løperkne og plantar fascitt: tegn, hva du gjør, og når du bør til fysioterapeut.
Kommer - Tilbake etter pause eller skade: slik begynner du å løpe igjen
Skal du begynne å løpe igjen etter pause, sykdom eller skade? Kondisjonen kommer før beina er klare. Slik trapper du opp uten å gjøre det samme om igjen. Fagguide med trener Eirik Haugsnes. 11 minutter.
Les guiden → - Hvile gjør deg bedre: slik henter du deg inn etter trening og løp
Hvor lang restitusjon trenger du etter løping, halvmaraton og maraton? Hviledager, søvn, restitusjonstrening og hva som faktisk virker mot stølhet. Fagguide med trener Eirik Haugsnes. 13 minutter.
Les guiden →
Vil du ha hjelp til å holde uka på rett spor?
Treni lager uka di ut fra det du faktisk løper, øker gradvis og sier fra før tegnene blir en skade. Reglene er satt av Eirik Haugsnes. 3 uker gratis (én måned i App Store).